Fit werden ohne Personal Trainer, sondern per Fitness Apps? Das klingt zu gut, um wahr zu sein...

Gesundheit nach Plan - Runtastic Results Bodyweight Trainingsplan

Runtastic kennen vermutlich alle Läufer oder zumindest all jene, die mit einem Läufer auf Facebook befreundet sind. Doch Runtastic bietet inzwischen ein größeres Sortiment an Fitness Apps und weiteren Apps im Bereich Gesundheit und Ernährung. Dazu gehört auch "Runtastic Results Bodyweight Trainingsplan", eine App, die sich an Freeletics (Hochintensives Kraft-Workout) und HIIT (Hochintensives Intervalltraining) orientiert. Alle Übungen in Runtastic Bodyweight lassen sich problemlos ohne Equipment durchführen, lediglich eine Yogamatte ist auf gewissen Böden empfehlenswert - das bieten nicht alle Fitness Apps an.

Runtastic Results Bodyweight Trainingsplan bietet dafür ein flexibles Programm, in denen sich die Trainingswochen und damit auch die Intensität dem Fortschritt anpassen lassen. Auch bei der Anzahl der Workouts und des passenden Programms sind vielerlei Optionen möglich - Runtastic Results Bodyweight Trainingsplan verspricht dabei die Traumphysis in 12 Wochen. Ob das wirklich erreichbar ist, sei einmal dahingestellt, merkliche Fortschritte werden es in dieser Zeit aber auf jeden Fall sein.

© iTunes - Runtastic Results Bodyweight Trainingsplan App

Zumal die Anwendung auch für Anfänger durchaus motivierend ist, hier werden nämlich die Exercises nicht nur sehr detailliert beschrieben, sondern auch Videos zeigen Schritt für Schritt, wie jede der Übungen durchgeführt werden müssen. Auch für einzelne Workouts ist Runtastic Results Bodyweight Trainingsplan gut geeignet und reizt damit auch erfahrene Sportler. Da die Körperarbeit zumeist aus dem Core heraus ausgeführt wird, werden Rücken und allgemeine Fitness dabei so geschult, wie es dem modernen Bild des Athleten entspricht. Es muss wohl außerdem nicht extra erwähnt werden, dass alle Fitness Apps von Runtastic sich untereinander vernetzen lassen und im gesamten ein wahres Fitness-Monstrum.

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Seven - die 7 Minuten Trainings Challenge

Bauch, Beine, Po straffen und Muskeln aufbauen in sieben Minuten, das verspricht die App "Seven - die 7 Minuten Trainings Challenge". Gerade, wer sich einfach nur mal kurz bewegen möchte und wieder in Form kommen will, sollte Seven - die 7 Minuten Trainings Challenge ausprobieren. Denn durch die Einteilung in genau 7 Minuten (Übungen und "Ruhepausen" inbegriffen) schafft diese kleine Applikation es gut, das Bestmögliche aus diesem kurzen Zeitraum heraus zu holen.

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Dabei spricht Seven - die 7 Minuten Trainings Challenge eine Vielzahl von Usern an, denn sowohl Profis als auch Einsteiger können sich durch die Intensität selber dosieren, wie viel sie im vorgegebenen Zeitraum geben. Allerdings halten sich die Beschreibungen der Übungen eher in Grenzen und es stehen lediglich Diagramme zur korrekten Ausführung zur Verfügung. Wer vorher bestenfalls Schulsport getrieben hat, wird hier nicht genug an die Hand genommen, um die Übungen richtig durchzuführen. Außerdem ist es oft schwer, die Routinen in der gegebenen Geschwindigkeit überhaupt durchzuführen. Dafür halten die Achievements auch längerfristig am Ball, aber nun gibt es eine Vielzahl an 7-Minuten-Fitness Apps.

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Unser Testsieger: Sieben offizielle Minuten für eine bessere Gesundheit - Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout

Mit "The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout" bieten auch die "Erfinder" des 7 Minuten Workouts ihre eigene App an. Vom Design her gibt sich The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout eher schlicht und die App erinnert stark an The Core Performance, doch es soll ja schließlich um die Optik des Trainierenden gehen. Hier ist The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout deutlich flexibler als andere 7 Minuten Fitness Apps, denn es stehen unterschiedliche Längen des Trainings zur Verfügung und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade skaliert die App gewissermaßen mit dem Trainingsfortschritt mit. Außerdem kann die App auf die eigene Mediathek zugreifen, so dass sich der Musikmix beim Training frei beeinflussen lässt.

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Die intensiven Übungen bieten genug Wachstum an Ausdauer, Muskeln und persönlicher Fitness und das auch im vergleichsweise kurzen Rahmen. Besonders positiv an The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout: Es gibt keine In-App-Käufe, die App funktioniert sofort nach dem Download voll, insgesamt gibt es über 1.000 verschiedene Routinen in 20 (!) unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen.

Das macht The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout zu einer der besten und vollständigsten Fitness Apps auf dem Markt. Dabei ist die Intensität auch in kurzer Zeit gut geeignet, um die Ausdauer und Fitness zu schulen. Durch die Ganzkörperübungen stehen Rücken und Bauch, aber auch die Ausdauer und Schnellkraft stark im Fokus der Workouts.

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Never skip leg day! - Training und Übungen für die Beine - Fitness für Männer und Frauen

Die App "Training und Übungen für die Beine - Fitness für Männer und Frauen" ist an sich recht schön gestaltet und bietet sehr unterschiedliche Workouts. Was jedoch sofort (und durchaus störend) ins Auge sticht, sind die seltsam animierten Anleitungen. Aus welchen Gründen auch immer hat der Entwickler von Training und Übungen für die Beine - Fitness für Männer und Frauen sich dazu entschlossen, alle Übungen von animierten 3D-Männchen vorturnen zu lassen. Das ermöglicht zwar den Blick auf leuchtende Muskelgruppen, wirkt aber auch irgendwie verstörend.

Was an Training und Übungen für die Beine - Fitness für Männer und Frauen aber sofort gefällt, ist die zeitliche Flexibilität, in der die verschiedenen Workout-Routinen durchgeführt werden können. Denn hier gibt es sowohl sehr knappe Workouts, die nur wenige Minuten fordern als auch längere Sessions, die Ausdauer und Konstitutuon nachhaltig beeinflussen. Die Anleitungen sind dabei durchaus detailliert, es gibt gezielte Trainings für Bauch, Beine, Po oder andere Muskeln.

© iTunes - Training und Übungen für die Beine - Fitness für Männer und Frauen App

Notwendig für die korrekte Ausführung ist lediglich ein guter Blick auf das Display des Smartphones, denn die Übungen werden teilweise nur wenige Sekunden durchgeführt. Hier ist also Obacht geboten, um sich nicht abhängen zu lassen. Dank der Kooperation mit dem YouTube-Kanal Passion4Profession, der sich der Fitness und Gesundheit widmet, gibt es eine riesige Auswahl an Trainings und Exercises. Und gerade Beine und Po zählen ja zu den beliebten Problemzonen - doch keine Sorge, wie bei vielen anderen Fitness Apps bleiben auch bei Training und Übungen für die Beine - Fitness für Männer und Frauen Rücken und allgemeine Gesundheit nicht auf der Strecke.

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Alles trainieren in 4 Minuten: Quick 4 Minute Workout - Tabata

Noch schneller will es da "Quick 4 Minute Workout - Tabata" machen, denn hier ist das Workout auf 4 Minuten kalkuliert. Das alleine macht aus einem trainierten Sportler natürlich keinen High Performance Athleten, aber für einen Einstieg in die persönliche Sportlichkeit ist Quick 4 Minute Workout - Tabata dennoch gut geeignet. Vor allem die kurzen und sauberen Videos und Sprachanleitungen in der generell recht schön gestalteten App machen das Training einfach - diese müssen aber zuvor kostenpflichtig freigeschaltet werden.

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Dazu gibt es einen übersichtlichen Kalender, in dem alle Trainingstage verzeichnet sind. Und lediglich 4 Minuten kann nun wirklich jeder entbehren, einfache Übungen in einem übersichtlichen Workout machen diese App zu einem guten Einstieg oder einem Pausenfüller, um mal wieder in Schwung zu kommen. Auch wenn es sich bei den Übungen eher um die Basics handelt, so bietet Quick 4 Minute Workout - Tabata doch genug Abwechslung, um wirklich effektiv arbeiten zu können. Auch über einen längeren Zeitraum hinaus. Gerade Anfänger, die ihre Gesundheit und Kondition in möglichst kurzen Einheiten verbessern wollen, finden kaum bessere Fitness Apps.

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Training mit Sternchen mit dem FitStar Personal Trainer

Egal, ob ein stärkerer Rücken, ein flacher Bauch oder trainierte Beine und ein knackiger Po: Die "FitStar Personal Trainer" App bietet durch die flexiblen Workouts den idealen Coach für Sportler jeden Fitnessgrads. Da jeden Monat neue Workouts hinzu gefügt werden, wird FitStar Personal Trainer außerdem nie langweilig und es gibt immer wieder etwas Abwechslung für die Muskeln.

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Um nachhaltig die Gesundheit und Fitness zu fördern, bietet FitStar Personal Trainer außerdem eine soziale Komponente. So können die Trainingsfortschritte so jederzeit mit Freunden und Mittrainierenden verglichen werden, so lassen sich auch über größere Distanzen Trainingsgruppen (etwa in den Ferien) zusammenhalten. Anstregende Workouts in ansprechendem Design, zusammen mit Erklärvideos zu der korrekten Ausführung der Übungen - das macht FitStar Personal Trainer zu einer sehr kompletten App, mit der auch längere Einheiten über Stunden kein Problem sind.

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Fazit: Clash der Fitness Apps - So funktioniert Fitness auf dem Smartphone!

Von den vorgestellten Fitness Apps konnten drei Anwendungen sich klar durchsetzen. Das ist zum Einen Runtastic Bodyweight Training, das dank der klaren Anleitungen und des schönen Designs wirklich Spaß macht, einen guten Einstieg ins Training bietet und auch Anfängern eine Chance gibt, mitzumachen. Das motiviert und hält längerfristig am Ball.

Zum Anderen ist das Johnson & Johnson. Diese App ist vor allem für die meisten unter uns bestens geeignet, die eben nicht so viel Zeit haben, sondern einfach nur schnelles Training direkt nach dem Aufstehen und vor dem Einschlafen suchen. Auch hier steht die Varianz der Programme im Vordergrund und jedes Workout trainiert alle gewünschten Muskelgruppen: Bauch, Beine, Po, Bizeps oder den Rücken.

Der FitStar Personal bietet dagegen den besten Mix aus einer Vielzahl an Übungen, kurzen und langen Workouts. Das ist für Einsteiger in Fitness Apps ebenso relevant wie für fortgeschrittene Sportler, die Programme lassen sich auch flexibel anpassen. Allerdings ist die soziale Komponente der App nicht jedermanns Sache.

Das heißt natürlich nicht, dass die anderen Fitness Apps schlecht wären, vielmehr muss jeder Sportler die passende App für sich und seine Fähigkeiten finden. Schließlich sind die Muskeln in Rücken, Bauch, Po und die Untergruppen der Beine von Mensch zu Mensch anders ausgebildet.

Dank dieser Fitness Apps sollte aber jeder Sportler (in spe) den richtigen Personal Trainer für sein Smartphone finden. Gratis-App findet "Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout" als die kompletteste App im Fitness-Bereich, sie ist kostenlos und kommt ohne weitere In-App Käufe vollständig daher, dies ist top und verdient somit in diesem Test als Testsieger hervor zu gehen. Wir wünschen Euch viel Erfolg beim Training!